- Rassoda l'interno coscia : ecco un semplice esercizio per avere adduttori e abduttori ben disegnati.A bordo piscina con il corpo immerso fino al punto vita e i piedi paralleli,solleva lateralmente la gamba esterna (con il ginocchio appena flesso) e portala più in alto che puoi,senza inarcare la schiena. Dopodichè,abbassala e incrociala davanti a quella in appoggio,con la punta del piede rivolta all'esterno. Esegui 10 esercizi e ripetili dall'altro lato.
- Tonifica il sedere : busto rivolto al bordo della piscina,ginocchia leggermente flesse e piedi paralleli.Da questa posizione,solleva una gamba indietro (per non sforzare la zona lombare contrai bene gli addominali),con la punta del piede in estensione.Riportala davanti,piegando il ginocchio a 90 gradi e sollevandolo fino alla superficie dell'acqua.Compi questo movimento avanti e indietro per 10 volte e poi rifallo con l'altra gamba.
tratto dal settimanale Confidenze con la consulenza di Viviana Ghizzardi,personal trainer
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