venerdì 16 febbraio 2018

L'ACQUA GYM PER GAMBE DA STAR

Se cerchi un modo per tenerti in forma,divertirti e rilassarti,l'acqua gym fa per te.Infatti gli esercizi di tonificazione in acqua sono meno faticosi,ma più efficaci di quelli fatti a terra.Il perchè?Allenandoti con il corpo immerso,sottoponi i muscoli a un doppio sforzo.Quello della fase iniziale del movimento (quando sollevi la gamba) e quello del ritorno,perchè devi contrastare il volume dell'acqua.Un altro motivo per scegliere l'acqua gym è che dai sollievo alla colonna vertebrale che,in piscina,sostiene un peso minore (appena ti immergi diventi più leggero).Questi esercizi,quindi, sono indicati anche per chi è soggetto a dolori lombari.Infine,qualunque sia il movimento che devi compiere,se lo fai nell'acqua,solleciti i muscoli addominali perchè,per stare in equilibrio,sei costretto a contrarli.

  • Rassoda l'interno coscia : ecco un semplice esercizio per avere adduttori e abduttori ben disegnati.A bordo piscina con il corpo immerso fino al punto vita e i piedi paralleli,solleva lateralmente la gamba esterna (con il ginocchio appena flesso) e portala più in alto che puoi,senza inarcare la schiena. Dopodichè,abbassala e incrociala davanti a quella in appoggio,con la punta del piede rivolta all'esterno. Esegui 10 esercizi e ripetili dall'altro lato.
  • Tonifica il sedere : busto rivolto al bordo della piscina,ginocchia leggermente flesse e piedi paralleli.Da questa posizione,solleva una gamba indietro (per non sforzare la zona lombare contrai bene gli addominali),con la punta del piede in estensione.Riportala davanti,piegando il ginocchio a 90 gradi e sollevandolo fino alla superficie dell'acqua.Compi questo movimento avanti e indietro per 10 volte e poi rifallo con l'altra gamba.


tratto dal settimanale Confidenze con la consulenza di Viviana Ghizzardi,personal trainer

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